3 ошибки начинающих

Огромное количество существующих программ тренировок и диет часто мешает понять, какие из них, действительно дадут видимые результаты, а какие – пустая трата времени и сил. Поэтому надо лучше быть в курсе тех заблуждений, которые существуют в мире фитнеса.
Ошибка № 1

Подходящую программу мне помогут подобрать друзья, они давно занимаются спортом.

Ваше тело — уникально, поэтому оно может ответить на чужую программу совершенно не так, как ожидается. Поэтому, прислушайтесь к себе: посмотрите, как организм реагирует на то, или иное упражнение. Иными словами, выясните, что является лучшим именно для вас. Возможно, просто нужно уменьшить количество повторов или заменить одно упражнение на другое. Наилучших результатов можно добиться с программой, разработанной профессионалом с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Ошибка № 2
Если я бегаю по утрам, то прорабатывать мышцы ног в зале не нужно.

Это ошибка. На самом деле силовая нагрузка на ноги позволит правильно проработать и верхнюю часть тела. Мышцы на ногах довольно широкие и при нагрузке выделяют большое количество тестостерона — первичного анаболического гормона, ответственного за построение новых клеток. Таким образом, будет проще проработать мышцы рук, спины и верхнего пресса, даже не увеличивая время тренировки. Фактически, они будут укрепляться даже в те дни, когда над ними не работают в зале. В общем, тренировка мышц нижней части тела — лучший базис для остальной части занятия. Пренебрегая силовыми упражнениями на ноги, вы строите дом без фундамента.

Ошибка № 3

Лучший способом сжечь жир — часовая кардиотренировка средней интенсивности.

Многие верят в то, что 60 мин занятий средней интенсивности — лучший способ для того, чтобы избавиться от лишнего веса. На самом деле, при среднем уровне нагрузки сжигается больше калорий за счет жира, чем при занятии высокой интенсивности (например, быстром беге или тайбо). Когда занятие построено по принципу интервальной нагрузки, то сжигается больше калорий за минуту, чем при тренировке средней интенсивности. Преимущество интервальной тренировки заключается в том, что она заставляет тело сжигать довольно много калорий уже после того, как занятие закончилось.