вот нашла пару советов как уберечь себя от теплового шока

В ЖАРУ БЕРЕГИ СОСУДЫ

Из-за солнечной активности и нестабильного геомагнитного фона начинают «сбоить» даже самые здоровые сосуды. Что уж говорить о гипертониках и сердечниках. Поэтому кардиолог Тамара Огиева советует освободиться в жару от колец, браслетов, тяжелых цепочек и бус. Таким образом мы поможем крови лучше циркулировать по мелким сосудам, что облегчит ток крови в целом по организму.

Еще сосудам (в том числе и головного мозга) помогут простые препараты, которые лучше иметь при себе: но-шпа, глицин и валосердин (корвалол, валокордин). Первая снимает спазмы и расширяет сосуды (но снижает давление, поэтому, если оно у вас скачет - пользуйтесь осторожно). Второй стимулирует работу нейронов в мозге. Третьи - успокаивают и расслабляют напряженные сосуды.

ДОМА - БОЛЬШЕ РАСТЕНИЙ

Большие разлапчатые растения не только выделяют много кислорода, но и создают эффект прохладного леса, благодаря тому, что отбрасывают живительную тень. Особенно щедры на кислород фикус, диффенбахия, каладиум, монстера, аккуба, хлорофитум.

Не забывайте минимум два раза в день принимать прохладный душ. Если вы решили пересидеть зной дома, то можно делать это и гораздо чаще, но только без использования мыла и гелей для душа - они хоть и приятно пахнут, но не очень хороши для верхнего защитного слоя кожи. А на палящих лучах это  спасение для нашего организма.

НА УЛИЦЕ - НЕ ЗАБЫВАЙ ПРО ВОДУ

Утром и вечером умывайтесь прохладной минеральной водой - она поддерживает нормальный баланс кожи. И на улицу возьмите с собой бутылочку с пульверизатором - опрыскивая лицо и руки вы не только увлажняетесь, но и снимаете усталость.

Очень хорошее спасение от жары - «умывание» рук по локоть с внутренней стороны. Придя в офис, намочите руки водой - сразу же почувствуйте облегчение от палящего зноя.

НА ДАЧЕ ХОДИМ БОСИКОМ И ГЛУБОКО ДЫШИМ

погулять по траве босиком можно и в городе, если найдете не занятую изнывающими телами полянку. Если же выбрались на дачу - долой туфли и босоножки! Особенно бодрит и освежает свежескошенная трава. Из-за стимуляции точек на стопе улучшается циркуляция крови, повышается тонус организма и даже обновляются клетки. Галька тоже хорошо влияет на наши ножки, но в жару она может и обжечь пятки.

Самые эффективные упражнения в жару - плавание и дыхательные, по типу йоги. А вот активный фитнес пока лучше отложить до более прохладных времен - он дает слишком сильную нагрузку на сосуды, которые и так сейчас в напряжении.